дача, дом, сад, огород

 


ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ И ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ


Тренировки на велотренажере и велоэргометре являются лучшим способом для улучшения фигуры и укрепления здоровья при любой погоде. Для здоровых людей хорошо подходит как обычный велотренажер так и велоэргометр. Для ослабленных и пожилых пользователей больше подойдет велоэргометр, т. к. нагрузку здесь можно дозировать исключительно точно, исходя из поставленных целей.
Велоэргометр - это велосипед без задних колес, укрепленный к стойке. Он оснащен датчиком пульса, и позволяет автоматически регулировать нагрузку в зависимости от частоты пульса тренируемого. Так же велоэргометр имеет датчик с функцией body fat, при помощи которого определителяется приблизительное количество жира тренирующегося.

Велоэргометры относятся к категории тренажеров, улучшающих кислородный обмен. Они обеспечивают ритмичное, непрерывное движение больших групп мышц рук и ног. Главное достоинство этих упражнений то, что сердце и легкие работают с большей, чем обычно нагрузкой. Регулярные занятия сделают ваше сердце и легкие более тренированными. К тому же тренировки сжигают значительное количество калорий, что позволяет снизить избыточный вес.
При тренировках на велоэргометре важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не вызвать перенапряжения сердца, тренировки не должны вызывать неприятных ощущений. Не тренируйтесь на велотренажере непосредственно перед сном, так как это может возбудить вас и вы не заснете. Не тренируйтесь сразу после еды или перед ней. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения, в котором вы занимаетесь. Если там тепло, ваш пульс может участиться за очень короткое время. Людям, страдающим заболеваниями сердца, необходимо обязательно пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом.
Вращая педали с удобной для вас скоростью 10 - 15 км в час, вы выполните дневную норму упражнений за 30 мин (три десятиминутные серии во избежание усталости).

Десятидневная тренировочная программа для велоэргометров со спидометрами

1-я неделя - занимайтесь 3 мин 45 с со скоростью 16 км/ч на расстояние 1 км 5 раз в неделю.
2-я неделя - занимайтесь 3 мин 45 с со скоростью 24 км/ч на расстояние 1,5 км 4 раза в неделю.
3-я неделя - занимайтесь 7 мин 30 с со скоростью 16 км/ч на расстояние 2 км 5 раз в неделю.
4-я неделя - занимайтесь 7 мин 30 с со скоростью 24 км/ч на расстояние 3 км 4 раза в неделю.
5-я неделя - занимайтесь 15 мин со скоростью 16 км/ч на расстояние 4 км 5 раз в неделю.
6-я неделя - занимайтесь 15 мин со скоростью 24 км/ч на расстояние 6 км 4 раза в неделю.
7-я неделя - занимайтесь 22 мин 30 с со скоростью 16 км/ч на расстояние 6 км 5 раз в неделю.
8-я неделя - занимайтесь 22 мин 30 с со скоростью 24 км/ч на расстояние 8,5 км 4 раза в неделю.
9-я неделя - занимайтесь 30 мин со скоростью 16 км/ч на расстояние 8 км 5 раз в неделю.
10-я неделя - занимайтесь 30 мин со скоростью 24 км/ч на расстояние 12 км 4 раза в неделю.

30 мин занятий - 300 сожженных калорий. Каждый раз, когда вы сжигаете 3500 калорий, вы теряете 400 г жира. Складывайте число калорий, сжигаемых день за днем, пока не дойдете до 3500 калорий. Не имеет значения, сколько времени это займет (10, 15 или 30 дней). Результат будет один и тот же - вы потеряете 400 г жира.

По материалам издательства АСТ "Избавимся от лишнего веса"

 

См. также: Утренняя гимнастика. Комплекс упражнений для всех групп мышц.
Упражнения для мышц шеи
Упражнения, выпрямляющие спину
Чтобы грудь была красивой
Упражнения для талии и мышц живота
Упражнения для ног
Упражнения для ягодиц и бедер

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

           
Копирование материалов сайта разрешается только с использованием активной ссылки на   www.webfazenda.ru