дача, дом, сад, огород

 

Чтобы иметь красивую грудь следует заботиться о ней с ранней молодости, закреплять упругость груди прохладной струей душа, мыться холодной водой до пояса, заниматься гимнастикой для укрепления груди.

Гимнастические упражнения для укрепления груди

упражнения для укрепления груди

1. Описывание кругов плечами. Сесть "по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки вместе. Поднять плечи вверх, потом отвести их далеко назад, вниз и вперед. Проделать 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторить 3 - 5 раз. 2. Сжимание ладоней. Встать прямо. Ладони сложить перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сжать нижние части ладоней на "раз, два", на "три" повернуть пальцы к себе, на "четыре" выпрямить ладони, на "пять" опустить руки вниз, на "шесть" сложить руки перед собой. Повторить 5 - 8 раз.
3. Отведение локтей как можно дольше назад. Встать прямо, поднять руки, согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отвести энергично локти назад. Ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделывается на "раз", второй рывок на "два". На "три" развести руки в стороны и отвести назад. (Ни в коем случае не опускать при этом плечи вниз). На "четыре" согнуть руки, как в начале упражнения. Повторить упражнения 6 раз. Темп живой, энергичный. Дышать равномерно.
4. Поочередное поднимание рук. Встать прямо, ноги соединить. Поднять правую руку прямо вверх (мышцы расслаблены) и отвести за голову на "раз", на "два" еще дальше отвести руку назад, на "три" опустить руку вперед вниз. То же движение повторить с левой рукой; считая "четыре" - поднять руку, "пять" - углубить движение, "шесть" - опустить руку. Повторить 4 - 6 раз каждой рукой.
5. Поднимание рук. Встать прямо, поднять выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" развести их в стороны, на "три" повернуть ладони вверх, на "четыре" поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши, на "пять" опустить руки в стороны вниз, на "шесть" встать в исходную позицию. Упражнение выполнять медленно, расслабленно. Повторить 4 - 6 раз. Дыхание равномерное.
6. Круги руками. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать рукой таким образом три круга, на "раз, два, три" следующие три круга, на "четыре, пять, шесть" начать с движения руки назад, т. е. в обратную сторону. Потом положить правую руку на бедра, а левой описывать круги. Повторить каждой рукой 3 - 5 раз.
7. Движения руками как при плавании стилем "брасс". Встать прямо, ноги соединить вместе, руки немного поднять вверх наискосок вперед. На "раз" вывернуть ладони наружу и опустить руки вниз наискосок наружу - локти слегка согнуть, но не отводить их назад и не опускать (ладони не переходят за линию плеч) - так, будто руки рассекают воду, пальцы соединить, ладони повернуть назад. На "два" сильно согнуть руки в локтях, прижать к туловищу, а ладони к себе - на высоте шеи, на "три" поднять ладони вверх наискосок. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение выполнять плавно, с короткой паузой после "три". Повторить 10 - 30 раз.
Дыхание такое: на "три" втянуть воздух открытым ртом, потом сложить губы трубочкой, как для свиста, и выдохнуть воздух на "два" и "три". Вдох и выдох делать без паузы. Помимо укрепления мышц груди это упражнение оказывает следующее действие: 1) прекрасно укрепляет мышцы груди; 2) вырабатывает навык для плавания; 3) вырабатывает правильное дыхание; 4) укрепляет мышцы лица около рта.

Фитнес-упражнения для груди:

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
Это наиболее простая и доступная гимнастика для укрепления груди.

 

См. также: Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения для мышц шеи
Упражнения, выпрямляющие спину
Упражнения для талии
Упражнения для ног
Упражнения для ягодиц и бедер
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

           
Копирование материалов сайта разрешается только с использованием активной ссылки на   www.webfazenda.ru