дача, дом, сад, огород

 


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ


упражнения для ног

У женщин, которые ведут сидячий образ жизни, мышцы ног становятся ослабленными, теряют рельеф. Очень хорошо для оздоровления ног плавание и езда на велосипеде. Если у щиколоток есть припухлости, то перед тем как лечь отдохнуть нужно несколько минут делать круговые движения ступней вокруг щиколоток то в одну, то в другую сторону. Так же полезно ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутренних сторонах ступни.
Как известно, при длительном ношении высокого каблука на ногах набухают вены. В таком случае полезно делать следующие упражнения:
- лечь на спину, приподнять ноги, и на весу делать движения велосипедиста;
- в течение дня несколько раз потрясите левой, потом правой ногой.
- в течение дня полезно раза четыре посидеть "по-американски" (по 15 минут) или полежать в течение часа с приподнятыми ногами.
Для улучшения кровообращения, устранения отеков полезна "гимнастика в воздухе":
- выполняется лежа в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бедра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек;
- взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными (взмахи сначала медленные, постепенно ускоряются);
- слегка раздвинуть поднятые ноги, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными (взмахи сначала медленные, постепенно ускоряются);
- слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как бы "аплодировать" ногами;
- сидя на стуле течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку;
- полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.
Упражнения для коленных суставов ног.
1. Приседать, опираясь на руки, колени соединить вместе. Ноги на полу стоят на носках. Затем выпрямить ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присесть и так же резко подняться. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Начните с 3 - 4 раз, постепенно доведя до 10 раз. Если на следующий день мышцы будут побаливать, не пугайтесь, это значит - упражнение выполнено правильно.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите из вниз. Повторить 5 - 8 раз. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох.
3. Стоя, ноги врозь. Сначала вы можете их поставить довольно широко для облегчения упражнения, но постепенно уменьшайте расстояние. Сделайте наклон туловища вперед и постарайтесь дотронуться ладонями пола, колени не сгибайте. Повторяйте 5 - 8 раз. При наклоне делайте вдох.
4. Лежа на спине, согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено, потом согнуть, снова выпрямить и т. д. Левой рукой все время держитесь за стопу, а правой тогда, когда ногу выпрямляете, нажимайте на колено. Если будет тяжело выпрямить колено, можете немного приподняться с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямить до конца.
Упражнения для стопы.
1. Сидя на стуле, поставьте ступни параллельно. Подожмите пальцы ног, не отрываю их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
2. Сидя на стуле, поставьте ступни на одной линии, на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.
3. Сидя на стуле, поднимите пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки и т. д. (каждой ногой поочередно)
Упражнения от плоскостопия.
1. Ходьба на пятках и пальцах. Сделайте 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Конечно, очень маленькими шажками. В основном работают тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Сначала повторяйте это упражнение 3 раза, постепенно доводя до 8.
2. Ходьба спиной. Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом переведите на нее тяжесть тела и медленно поставьте всю ступню на пол, акцентируя тяжесть тела на пятке. Старайтесь выполнять это упражнение как можно медленней. Потом поставьте назад левую ногу и перенесите на нее тяжесть тела.
Прыжки всякого рода хорошо влияют на укрепление мышц стопы.
Гимнастика для икр ног.
1. Стоя прямо, ноги поставьте вместе. Опираясь на спинку стула, согните ноги в коленях, выпрямитесь. Обратите внимание на то, как напрягаются при этом мышцы икр.
2. Зажмите лист бумаги между бедрами так, чтобы при ходьбе двигались только голени и ступни ног, а бедра оставались неподвижными. Сделайте столько шагов, сколько сможете.

 

См. также: Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения для мышц шеи
Упражнения, выпрямляющие спину
Чтобы грудь была красивой
Упражнения для талии и мышц живота
Упражнения для мышц ягодиц и бедер
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

           
Копирование материалов сайта разрешается только с использованием активной ссылки на   www.webfazenda.ru