дача, дом, сад, огород

 


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ


упражнения для шеи

Шея должна быть подвижной, тогда и голова имеет красивую посадку. Только не ждите от упражнений немедленного эффекта, но прозанимавшись месяц, вы сами увидите свои результаты.
1. Сидя на полу, согните ноги. Обнять руками колени, спину сильно выпрямить так, чтобы лопатки соединялись, потом голову закинуть назад и выпрямить. Во время наклона шею старайтесь как можно больше вытянуть. Вдох делать во время наклона. Повторить 10 раз.
Это упражнение, несмотря на простоту, действует втройне: выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.
2. Сидя на полу, сложить ноги "по-турецки", обхватив руками носки ног, спину выпрямить. На счет "раз" энергично повернуть голову влево, на счет "два, три" постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет "четыре" вернуться в исходное положение. Выполнить упражнения в каждую сторону 4 - 6 раз.
3. Сидя на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположить под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой 4 раза: вниз, влево, назад, вправо; 4 раза: вниз, вправо, назад, влево. В каждую сторону 3 - 6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.
4. Лежа на животе, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки вместе, лбом упритесь в пол. Отведите голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, вернитесь в исходное положение. Вдох делать во время наклона. Повторять 8 - 10 раз.
5. Сидя на полу "по-турецки" (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулак и положите их один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти расположите перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища, потом опять примите исходное положение. Вдох делайте, когда опускаете голову после наклона.

 

См. также: Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения, выпрямляющие спину
Чтобы грудь была красивой
Упражнения для талии и мышц живота
Упражнения для мышц ягодиц и бедер
Упражнения для ног
Тренировки на велотренажере

 

Главная              
Контакты          
Гостевая книга

 

           
Копирование материалов сайта разрешается только с использованием активной ссылки на   www.webfazenda.ru