Восточный гороскоп
Овен   Телец   Близнецы   Рак   Лев   Дева

Весы   Скорпион   Стрелец   Козерог   Водолей   Рыбы

Главная     Контакты     Гостевая книга    

 


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И МЫШЦ ЖИВОТА


упражнения для талии

Тонкая талия - это признак молодости. Пять минут каждый день гимнастики, ничто по сравнению с той радостью, которую вы испытаете, увидев в зеркале свою преобразившуюся талию.
Несколько тестов. Чтобы узнать, какие группы мышц необходимо укрепить физическими упражнениями, лягте на спину и слегка приподнимите голову и плечи. Если вы почувствуете легкое вздутие в области паха, это значит, что поперечные мышцы живота слабые.
Лежа на спине слегка приподнимите вытянутые ноги. Если при этом ваш живот не остается плоским, а на нем образуется небольшая продольная выпуклость, это значит, что вы должны укрепить прямые мышцы живота.

1. Если необходимо укрепить прямые мышцы живота, рекомендуются классическое упражнение: лежа на спине, соедините ноги и медленно поднимите их. Бедра абсолютно неподвижны.
В зависимости от состояния поясницы (впалая или прямая) в него вносятся некоторые дополнения.
а) Если поясница слишком впалая: положите пятки на скамейку высотой 35 см. Поднимите ноги в вертикальное положение, опустите их на скамейку. Ритм дыхания должен быть согласован с ритмом движений: поднимая ноги вдохнуть, опуская, выдохнуть.
б) Если ваша талия плохо выражена, не поднимайте ноги выше 30 см. Опустив ноги, разведите их и соедините несколько раз резкими движениями. Вдох, когда поднимаете ноги, опуская, выдохнуть.
Каждое упражнение выполнять в течение трех минут.
Вы можете изменить это упражнение. Например, ноги поднимаются попеременно. Другой вариант: согнуть ноги и поднести колени к подбородку (руки положить под голову).
Можно также, лежа на спине, поднять вытянутые ноги, согнуть их в коленях и опустить на пол.
Или, наоборот, лежа на спине, согните ноги, выпрямите их и опустите на пол.
Делайте ногами "ножницы", описывайте ногами окружности в разных направлениях.
2. Стоя прямо, широко расставьте руки под грудью, затем разведите их в стороны.
3. Руки на затылке, спина прямая, ноги широко расставлены. Медленно наклонитесь вперед. Руки должны сохранять горизонтальное положение.
4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоняясь вперед, коснитесь правой рукой носка левой ноги, выпрямляясь, коснитесь левой рукой носка правой ноги. Повторите это упражнение без перерыва 30 раз.
5. Стоя прямо, ноги вместе. Приподнимитесь, глубоко вздохните. Повторите это упражнение 30 раз подряд.
6. Плечи неподвижные. Локтями описываются широкие круги вперед, а затем назад.
7. Чтобы талия стала тоньше.
а) Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклоните туловище вправо, а затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
б) Лежа на животе, руками упритесь в пол. Прогнитесь, поднимите обе ноги, подведите ступни ног как можно ближе к голове.
в) Стоя прямо, туловище, покачивая, наклоните вперед, обе руки отведите назад.
8.Чтобы бедра стали тоньше.
Лежа на спине, ноги вытянуть, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в разные стороны, согните их в коленях. Не отрывая плечи, спину, ступни ног от пола, поверните согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Повторяйте то упражнение, пока не устанете. Можете его усложнить: повернув ноги в одну сторону, выпрямите их, затем опять согните в коленях и поверните в другую сторону.
Выполнив вышеописанный комплекс упражнений, приступайте к следующему, дополнительному. Все упражнения этого комплекса объединены одним основным движением - сгибанием туловища.
9. Прежде всего классическое упражнение лежа на спине, положите руки за голову, плавно сядьте. Спину держите прямо. Локти отведены назад. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение - выдох.
10. Сидя на табурете, ступни под шкаф. Кисти рук положите на плечи, локти отведены назад. Держась ступнями за шкаф, наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног. Затем выпрямитесь.
11. Стоя на коленях, сядьте на пятки, руки на плечах. Не сгибая спину и втянув живот, наклонитесь вперед, затем назад.
Часто причиной слабовыраженной талии являются ослабевшие поперечные мышцы живота. Вы их уже разработали немного, выполняя упражнения для укрепления прямых мышц живота. Специально для этих мышц следующие упражнения, которые объединены основным движением - поворотами туловища.
12. Сидя на полу, ноги вытянуть и развести, руки на затылке. Отклоните туловище назад. Желательно выполнить это упражнение, держась ступнями ног за шкаф или кровать. Поверните туловище вправо, затем налево так, чтобы локоть коснулся пола.
13. Стоя прямо, ноги врозь, руки на голове. Поверните туловище вправо, затем влево.
14. Стоя на коленях, возьмите предмет весом 2 - 3 кг и положите его на пол сначала направо от себя, как можно дальше назад, затем слева от себя, как можно дальше назад.
15. Для укрепления мышцы, которая сокращается при втягивании живота, рекомендуется упражнения, заключающиеся поднятии и опускании стенки живота. Это упражнение можно делать в любое время дня, например, на остановке.

 
См. также: Комплекс упражнений для всех групп мышц
Упражнения для мышц шеи
Упражнения, выпрямляющие спину
Чтобы грудь была красивой
Упражнения для ног
Упражнения для ягодиц и бедер
Тренировки на велотренажере

 

           
Копирование материалов сайта разрешается только с использованием активной ссылки на   www.webfazenda.ru